Ergonomisch je mobiele telefoon gebruiken

De populairste mobiele bezigheden

De meeste tijd verdwijnt in een paar vaste categorieën. De allergrootste tijdtrekker op onze telefoons is social media. Lekker eindeloos scrollen door updates, foto’s en video’s van iedereen die we vaag kennen (of willen kennen). De volgende boosdoener is streamingdiensten en games, waar we met één hand aan vastkleven.

Van simpele puzzelapps tot uitgebreide strategie- en actiespellen, we blijven vaak urenlang spelen. Daar komt bij dat ook gokken steeds vaker via de telefoon gebeurt. Casino-apps zijn overal beschikbaar en platforms zoals een bitcoin casino online maken het mogelijk om altijd en overal digitaal in te zetten. Deze spellen vragen constant aandacht en snelle reacties, waardoor we geneigd zijn langdurig voorovergebogen naar het scherm te turen.

Ook mobiel bankieren, contactloos betalen en het volgen van koersen zorgen ervoor dat het toestel vaak dicht bij het gezicht blijft. Dat is handig, maar ook belastend als je niet op je houding let. Want hoe kleiner het scherm en hoe langer de sessie, hoe groter de druk op nek en schouders.

Tip: Losse iPhone kopen - prijzen vergelijken

Bekijk ook: Abonnementen met iPhone vergelijken

Waarom houding er echt toe doet

Bij langdurig telefoongebruik ontstaat wat fysiotherapeuten tegenwoordig “text neck” noemen: een overbelasting van de nekspieren doordat het hoofd voortdurend voorover hangt. Je hoofd weegt al snel vijf kilo, en onder een hoek van dertig graden verdubbelt die belasting. Een slechte houding beïnvloedt bovendien de ademhaling en kan hoofdpijn of concentratieproblemen veroorzaken. Volgens experts helpt het om het scherm op ooghoogte te brengen en vaker korte pauzes in te lassen.

Experts benadrukken dat langdurig naar beneden kijken de druk op nek en schouders flink verhoogt. Het is dus belangrijk om verantwoord met je tablet en smartphone om te gaan, inclusief regelmatig eenvoudige oefeningen te doen om klachten te voorkomen.

Praktische manieren om je houding te verbeteren

Een paar eenvoudige gewoontes kunnen veel verschil maken.

• Breng het scherm omhoog. Gebruik een standaard of leg je telefoon op een verhoging, zodat je niet constant voorovergebogen staat.

• Wissel regelmatig van houding. Sta even op, wandel een paar stappen of rek je uit. Dat vermindert spanning in nek en rug.

• Beperk app-tijd. Stel tijdslimieten in via digitale welzijnsfuncties, zodat je gebruik in balans blijft.

• Kies de juiste omgeving. Gebruik het toestel liever niet in bed of met een kromme rug op de bank, maar aan tafel of op een stoel met rugsteun. Ook voor je thuiskantoor is het belangrijk dat je belichting in orde is voor je ogen en je houding.

• Stretch tussendoor. Een simpele nekrol of schouderbeweging houdt de doorbloeding op gang.

Wie vaker thuiswerkt of veel tijd doorbrengt achter een scherm, kan met kleine aanpassingen al veel klachten voorkomen. Houd onze tips in de gaten en lees je verder in hoe je je houding verbetert en je werkplek gezonder maakt.

Wanneer concentratie je houding verergert

Tijdens taken die veel focus vragen – bijvoorbeeld online betalen of beleggen – vergeten we vaak even hoe we zitten. Je ogen volgen cijfers en grafieken, je handen rusten op het scherm, en voor je het weet zit je een half uur in dezelfde positie. Om dat te voorkomen:

• Gebruik pauzeherinneringen. Zet een korte timer die je eraan herinnert om even op te kijken.

• Schakel over op spraak. Waar mogelijk kun je spraakopdrachten gebruiken om niet constant te typen of tikken.

• Zorg voor ondersteuning. Leg de telefoon neer of gebruik een standaard zodat je handen vrij blijven.

• Verplaats de focus. Kijk af en toe in de verte om je ogen te ontspannen en spanning te verminderen.

De snelle opkomst van fintech en beleggingsapps verandert ons gedrag. We zijn steeds vaker “aan” en bekijken onze portefeuille op elk moment van de dag op onze mobiele telefoons. Dat biedt vrijheid, maar vraagt ook aanpassingen in onze dagelijkse routines. Net als bij alles zijn er voor- en nadelen. We kijken snel even naar de koers, maar wel heel vaak en iedere dag. Een ergonomisch verantwoorde houding is dus ook hier meer dan wensbaar.

Het effect van constante schermtijd

Langdurig kijken naar een klein scherm kan leiden tot visuele vermoeidheid, een droge blik en pijn in de nekspieren. Sommige mensen ervaren zelfs tintelingen in handen of schouders. Dat komt door een combinatie van statische spanning en te weinig beweging.

Digitale gewoonten met fysieke gevolgen

Ons gebruik van mobiele apps is inmiddels structureel. Het is niet meer slechts ontspanning, maar ook administratie, communicatie, werk en geldzaken. Die verwevenheid maakt dat we ons lichaam vaker belasten dan we denken. Door kleine aanpassingen te doen – het scherm hoger plaatsen, pauzes nemen, regelmatig bewegen – blijft het lichaam beter in balans.

Een gezonde digitale levensstijl is dus niet alleen een kwestie van schermtijd verminderen, maar van bewuste houding. We hoeven niet minder digitaal te zijn, zolang we leren om letterlijk het hoofd hoog te houden.