Lekkerder in je vel dankzij handige lichamelijke en mentale gezondheid functies voor de iPhone

Apple Health: echte mentale gezondheid?

Apple heeft in de loop der jaren heel wat functies toegevoegd die je kunnen helpen om beter in je vel te zitten. De filosofie van Apple is simpel: slaap, beweging, hartslag en dagelijkse routines hangen sterk samen met hoe je je voelt. Daarom heeft Apple een uitgebreide Apple Health-app. Met de iPhone kom je al een heel eind, maar de meeste functies werken nog beter als je ook een Apple Watch hebt. Alle gegevens worden verzameld op één plek, zodat je een beter inzicht krijgt in je dagelijkse gewoontes en mentale welzijn. Maar heb je er ook echt iets aan?

Tip: Losse iPhone kopen - prijzen vergelijken

Bekijk ook: Abonnementen met iPhone vergelijken

Mindfulness

We beginnen meteen met de functie waar we erg over te spreken zijn: Mindfulness in de Apple Health-app. We vonden de rustmomenten nuttig, probeerden voor het eerst in ons leven meditatie en gingen bewuster ademhalen. Door regelmatig mindfulness-oefeningen te doen, voel je echt meer rust in je lijf. Je kunt de mindfulness-minuten ook bijhouden en andere apps zoals Headspace en Calm koppelen aan Apple Health. Wil je optimaal alle oefeningen kunnen doen, dan heb je een Apple Watch nodig.

Wil je het zelf eens proberen? Doorloop dan de volgende stappen:

• Open de Apple Health app;
• Klik op ‘Bladeren’;
• Kies voor ‘Mentale gezondheid’;
• Klik nu aan hoeveel minuten je besteed hebt aan mindfulness-minuten of koppel een meditatie-app;
• Gebruik de korte ademhalingsoefeningen als je even tot rust wilt komen;
• Bekijk later hoeveel tijd je hebt besteed aan ontspanning.

Beter slapen is een must voor je lichamelijke en mentale gezondheid

Goed slapen is voor veel Nederlanders gemakkelijker gezegd dan gedaan. Eén op de tien Nederlanders heeft structurele slaapproblemen en dat leidt tot uitval op de arbeidsmarkt. Uit onderzoek van SEO Economisch Onderzoek blijkt dat het ons jaarlijks maar liefst 3 miljard euro kost. Tijd om daar eens wat aan te doen!

Ook onze redacteur heeft moeite met goed slapen. Dat, terwijl goede slaap belangrijk is voor hoe je in je vel zit. Slaap je slecht, dan heb je vaak meer last van stress, voel je je vermoeider en somberder, en produceer je minder op je werk. Daarom heeft Apple gratis uitgebreide slaapfuncties in de Apple Health-app voor je klaar staan. Zo kun je slaapdoelen instellen, bedtijden plannen en slaapgegevens bekijken. Heb je een Apple Watch, dan worden de echt handige functies beschikbaar. Je slaapt ’s nachts met je horloge om en krijgt daardoor meer details over slaapfasen en onderbrekingen tijdens de nacht.

Als je je slaapgegevens langere tijd bijhoudt, zie je welke gewoontes invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Denk bijvoorbeeld aan laat schermgebruik, op onregelmatige tijden naar bed gaan of stressvolle dagen op het werk.

Zelf inzicht krijgen doe je zo:

• Open de Apple Health-app;
• Klik op ‘Slaap’;
• Stel een vaste bedtijd en wektijd in;
• Bepaal hoeveel uur je wilt kunnen slapen;
• Controleer dagelijkse en wekelijkse slaapgrafieken;
• Gebruik deze gegevens om je slaaproutine aan te passen.

In dit verband willen we ook nog opmerken dat overgewicht een rol speelt bij slecht slapen. Naarmate de BMI stijgt, nemen ook slaapproblemen toe. Kies voor een aanpak van je slaapproblemen via meerdere fronten. Heb je overwicht, installeer dan ook een of meerdere apps om gewicht te verliezen.

Je emoties in kaart brengen

Voel je jezelf regelmatig verdrietig of ben je snel boos? Dan kan het bijhouden van een dagboek helpen. Sinds iOS 17 heeft Apple een handige, nieuwe functie toegevoegd waarmee je je stemming kunt bijhouden. Dit noemt Apple ‘Gemoedstoestand’. Toen we deze functie voor het eerst gebruikten, hadden we een beetje het gevoel dat deze functie niets toe zou voegen.

We hielden twee weken lang onze stemming en emoties bij. Toen kwamen we er toch wel achter dat deze functie je beter helpt dan je in eerste instantie zou verwachten. Je gaat namelijk veel bewuster m met je emotie. En dat hangt ook weer samen met andere factoren, zoals: slaap, hoeveel je beweegt en welke sociale activiteiten je onderneemt. Op deze manier kun je patronen sneller herkennen.

Onze redacteur ontdekte dat hij zich beter voelde na voldoende slaap en heeft zijn werke-mail ’s avonds maar uitgezet, omdat drukke werkdagen een negatieve invloed hebben op je gemoedstoestand.

• Open de Apple Health-app;
• Klik op ‘Mentale gezondheid’;
• Tik op ‘Gemoedstoestand’;
• Geef aan hoe je je nu voelt;
• Geef extra informatie over je dag;
• Bekijk aan het einde van de eerste week trends en patronen in je stemming.

Meer bewegen

Nederlanders zijn Europees kampioen zitten. En dat is slecht voor hoe je in je vel zit. Ga je regelmatig kort wandelen, dan helpt dat tegen stress en spanning. We vinden Apple Health vooral nuttig in combinatie met de aan je iPhone te koppelen Apple Watch. Zo kun je bijvoorbeeld het aantal stappen, de wandelafstand en verbrande calorieën bijhouden. Bovendien kun je zo ook je cardioconditie in kaart brengen.

Apple wil gebruikers echt aanmoedigen om actief te blijven en wij vonden het zeker aanstekelijk. Na een maand meer bewegen hadden we meer energie, konden we ons beter concentreren en hadden we een beter humeur. Dat is niet zo vreemd, want veel mensen merken dat alleen even een luchtje scheppen of een uurtje sporten je een euforisch gevoel kan geven.

Wil je activiteiten bijhouden, doe dat dan op deze manier:

• Open de Apple Health-app;
• Tik op ‘Activiteit’;
• Controleer hoeveel stappen je per dag zet;
• Stel bewegingsdoelen in;
• Gebruik herinneringen om vaker te bewegen;
• Vergelijk actieve en minder actieve dagen en kijk naar je stemming.

Hartslag en stemming

Zelfs je hartslag kan je meer vertellen over je stemming. Daarvoor heb je wel een Apple Watch nodig. Toch zien we de extra gezondheidsinformatie zoals hartslag, rusthartslag en hartslagvariabiliteit (HRV) als belangrijke gegevens. Heb je een hogere rusthartslag of verandert je HRV vaak, dan kan dat wijzen op overspannenheid of vermoeidheid. Als je op tijd de signalen herkent, kun je sneller rusten of gezondere keuzes maken.

Je vindt de instellingen in de Apple Health-app onder het kopje ‘Hart’. Met name grote veranderingen over langere tijd zijn belangrijk. Je kunt de gegevens gebruiken om beter te begrijpen wat stress echt met je doet. Voor ons was dat een eye-opener!